【ダイエット】ファイトフィットに1年（190時間）通った結果｜体重・筋肉量はどう変わったのか？【体組成データ公開】

どうも、メタボな40代後半男性のタケイ（@pcefancom）です。

「キックボクシングのフィットネスって、実際やせるの？」と気になっていませんか？

私は2025年、健康診断でメタボを正式に宣告されました。筋肉量の低下も進み、このままでは50代を不健康なまま迎えると実感した年でもあります。

そこで去年の7月から、ダイエットかつ「楽しく」フィットネスをしたいという目的で、キックボクシングフィットネスの「ファイトフィット」に通い始めました。

関連記事：
ファイトフィットに通い始めた話（2025年7月）
通い始めて1ヶ月の記録（2025年8月）

ただし、楽しく生きたいので食事制限はなし。間食もそのままです。「運動習慣にキックボクシングを足しただけ」で体がどう変わったのかを、体組成計の数値でそのまま紹介します。

結論を先に言うと「体重は変わらない、でも中身は確実に変わった」でした。

ファイトフィットに通い始めて1年目｜体重と筋肉量の数値（ビフォー・アフター）

まずは1年間の変化をまとめた図からどうぞ。

体重はたったの−0.1kg。それでも体脂肪率は4ポイント落ち、骨格筋量は1.9kg増えました。詳細を順番に見ていきます。

ビフォーの数値（2025年6月）

通い始める直前、2025年6月12日の測定結果がこちらです。

体格判定は9分類のうち、ど真ん中上の「肥満」。内臓脂肪はレベル15.0で「高い」のレッドゾーンに張り付いていました。

アフターの数値（2026年7月）

そして1年後、2026年7月14日の測定結果がこちらになります。

体重はほぼ横ばい。ですが体脂肪率は29.3%→25.3%と4ポイント減、骨格筋量は32.5kg→34.4kgと1.9kg増えました。

体脂肪の絶対量で計算すると約25.2kg→約21.8kgで、脂肪だけなら3.5kgほど減っている計算になります。脂肪が減った分、筋肉が増えて、体重の見た目は変わらなかったというオチでした。

体格判定も「肥満」から「筋肉質の肥満」へ変わりました。まだ「肥満」の文字は取れていませんが、1年前とは明らかに中身が違います。

ファイトフィットに通った回数と時間

この1年でファイトフィットに通った時間は、累計で約190時間でした。

週に3〜4時間、月にすると約16時間ペース。仕事帰りや週末に、無理のない範囲で通い続けた結果です。

正直「190時間も運動して体重−0.1kgかよ」と自分でもツッコミたくなります。ですが数値の中身を見ると、この190時間は無駄ではありませんでした。

ファイトフィットでダイエットした結果と感想

1年通ってわかったことを3つにまとめます。

（1）体重はそれほど変わらない、やせるには食事制限が必要

まず正直な結論から。運動だけでは体重は落ちませんでした。

週3〜4時間のキックボクシングは、運動量としては決して少なくありません。それでも間食そのまま・食事制限なしでは、86kg台から動かないのが現実でした。

内臓脂肪レベルが15.0のまま1年間微動だにしなかったのが、その証拠です。「運動すれば食べても大丈夫」は、少なくとも40代の代謝では通用しませんでした。

「ファイトフィットに通えば勝手にやせる」と期待している人には、先に伝えておきます。体重を落としたいなら、食事の見直しはセットで必要です。

（2）筋肉量は増えた、クラスでの筋トレだけでも効果あり

一方で、筋肉は確実に増えました。骨格筋量＋1.9kg、除脂肪体重＋3.3kgです。

ファイトフィットのクラスは、キックボクシングの打ち込みに加えて、スクワットや腹筋などの筋トレメニューが組み込まれています。自宅で筋トレを追加したわけではなく、クラスをこなしただけでこの数値でした。

基礎代謝も1,685→1,757kcal/日と72kcal増えています。1日あたりおにぎり半分程度ですが、何もしなくても消費するカロリーが増えたのは大きな変化です。

40代は放っておくと筋肉が減る一方なので、「維持」ではなく「増えた」というだけでも通った価値はあったと思っています。

（3）筋トレや体を動かすのが楽しくなった

そして個人的に一番大きかったのがこれです。運動が「義務」から「楽しみ」に変わりました。

私は過去にRIZAPの特定保健指導を受け、チョコザップにも2年通いました。ただチョコザップは最後は惰性になってしまい、解約しています。一人で黙々とマシンに向かうのが、どうにも続かない性分でした。

ファイトフィットはインストラクターと一緒にクラス形式で追い込まれるので、サボりようがありません。ミット打ちでパンチやキックが決まると、単純に気持ちいいです。

1年でキックボクシングのスキルも牛歩ながら上がってきました。ミドルキックをふらつかないで蹴れるようになっただけでも、個人的には大きな進歩です。

「楽しいから続く、続くから筋肉が増える」という好循環に入れたのが、190時間続いた最大の理由だと思います。

課題とこれから｜間食を減らして、食べるものも考える、自宅の筋トレを増やす

1年の結果をまとめると、こうなります。

• 運動は続いた、筋肉も増えた（成功）
• 体重と内臓脂肪は落ちていない（課題）
• 原因は明らかに「食事」（間食そのまま）

運動習慣という土台はできたので、2年目のテーマは「節制」です。楽しく通える場所は確保できたので、あとは口に入れるものを見直す番だと考えています。

具体的には、間食を減らすこと、食べるものの中身を考えること、そして自宅での筋トレを少し足すこと。この3つに取り組みます。

食事の見直しにあたっては、以下の書籍を実践してみる予定です。

プロ格闘家流 史上最速ダイエット

体重86kg・内臓脂肪レベル15.0からの2年目がどうなるか。結果はまたこのブログで、体組成計の数値ごと正直に報告します。

記録と継続は大事。同じように「40代の体」と向き合っている方の参考になればうれしいです！