どうもダイエット中のタケイ（@pcefancom）です。
40代も後半に差し掛かってきて、いい加減メタボを放置しているのは危ないと思うようになりました。
なので食事と運動にしっかり取り組もうと思います。
思っているだけでは進まない、失敗ばかりなので、文字に残します。
1979年生、万年メタボな男性が何に取り組んでいるのか？を記録します！
目次
40代メタボ男性が取り組んでいること
まずはやっていることから
取り組んでいること（１）毎日8000歩以上歩く
最低限やっているのは毎日8000歩以上を歩くです。
普段利用しているHUAWEI WATCHからのおすすめも8000歩でしたので、毎日の目標にしています。
ゲリラ豪雨、仕事が忙しすぎないときはなるべく達成するようにしています。
以下のニュースがあってやる気が湧きました！
取り組んでいること（２）ファイトフィット｜週に3日以上はキックボクシング
運動のメインになっています。
2025年6月末に無料体験をして7月から通い始めました。
1時間だけでも運動負荷が高いので、有酸素運動にもなるし筋トレもできる、ミット打ちが楽しいので運動のメインにしています。
土日、仕事が19時前に終わった日には必ず通うようにしています。
ミット打ちが気持ちいいです！
取り組んでいること（３）フィットボクシング3｜ジムに行けない日はスイッチでシャドーボクシング
出社などをしてファイトフィットに通えない日には、Switchのゲーム「フィットボクシング」でおうちエクササイズをしています。
シャドーボクシングの代わりになっていますね。
こちらもさすがゲームだけだってプログラムが楽しいので、パソコン作業の合間でのフィットネスに重宝しています。
取り組んでいること（４）HUAWEI WATCHのヘルスケアで運動量をチェック
運動した記録はしっかりとスマートウォッチに数字で残しています。
やった気になってはいけないし、記録を客観的に残せるし、目標数値を達成するとモチベーションも高まるのがいいですね。
使っているのはHUAWEIのスマートウォッチです。
スポーツジムでも使えるタイプの「HUAWEI WATCH FIT4」を使っています。
エクササイズの「ボクシング」があるのもお気に入りのポイントです。
電池持ちが2週間と長いのも使っている理由です。
取り組んでいること（５）HUAWEI の体重計でヘルスケアに体組成計データを同期
記録系でもう一つ使っているのが、スマホに記録を残せる体組成計です。
体脂肪率や体重、筋肉量をモニタリングしています。
継続するガジェットですが、歩数や運動量と一括で管理できるHUAWEIヘルスケアで体重を一括管理できる
「HUAWEI Scale Pro 3」
を活用しています。
できていないこと（１）仕事中の間食
とはいえ、できていないことです。
体重は増えていませんが、なかなか減りません。
やっぱり減らないのは食事制限をしっかりしていないから。
仕事中のお菓子の間食をどうしてもやめられません（苦笑）
どうしてもチョコを食べてしまいます。
改善のためにアーモンドなど酢昆布など間食してもちょっとはマシなものに変更しようかを努力します。
できていないこと（２）食事制限
あとは食事制限も駄目です。
ついついラーメンを食べちゃいます。
美味しいごはん屋さんを見ると
「ついつい地域ブログネタにもなるか！」
と思って入って食べてしまいます。
この辺は、腎臓にいい食事などを見て改善しようと思っています。
ダイエットの成果｜体重は体脂肪率どれくらい？
以上、４０代男性のダイエットはじめ、まずはやり始めたことの紹介でした。
ダイエットを成功している人からみたら、超甘々なやり方に映るかもしれません（苦笑）
そのへんのギャップを埋めつつ、徐々にでも成果を出せれば良いかなと思っています。
AGA治療と並行して体重もレポートしてきます！
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 体重 | 86.4 kg (前回と比べ +0.1) |
| BMI | 29.8 (+0.1) 軽度肥満 |
| 体脂肪率 | 29.3 % (+0.4) 高い |
| 骨格筋量 | 32.6 kg (+0.2) 理想的 |
| 内臓脂肪 | 15.0 高い |
| 四肢骨格筋 | 9.0 kg/m² 高い |
| 推定ウエストヒップ比 | 0.96 高い |
| 体格 | 肥満 |
| 体型 | リンゴ |
| 基礎代謝率 | 1,689 kcal/日 低い |
| 体内水分率 | 51.9 % (+0.2) 理想的 |
| 骨塩量 | 3.24 kg 高い |
| タンパク質 | 15.0 % (+0.1) 低い |
| 除脂肪体重 | 61.1 kg (+0.4) 高い |
| 体年齢 | 50 |
| 心拍数 | 55 bpm 低い |